밤낮 바꾸는 법 ( 생활패턴 문제 어떻게 해결할건가

밤에 일하고 낮에 자는거.
야행성 일상생활을 어떻게 고칠까?

백수, 방학중인 학생 , 
많은 디자이너들은
이렇게 되기 쉬워요.


밤에 일하고 낮에 자는건 : 
전등 켜져있어서 전기세 높고
몸 균형 무너지고
공공시설이나 상점 이용하기 힘듦.

어떻게 고칠까?

1. 
침실이라는 공간을 오직 자는 공간으로 인식하기

내 몸이 아 여긴 잠을 자는 곳이구나 

하는 느낌이 몸에 배이게

침실에선 뭘 하지 말기.

책을 볼땐 거실나가서 보고

핸드폰 할 때도 거실 나가서 하는 버릇을 기르자.

2.
낮에 안자려고 버티고 싶으면 밖에 나가보세요.

3. 
새벽에 하는 일들을 안한다.
ex 핸드폰 안보고 책을 본다던가.

4. 
빡센 일을 하면 됨.

5. 
술 한잔 먹으면 됨.

6. 
자고 싶은 시간에 ㅈ위하세요.

7. 
침대 청소해서 이나 진드기를 없애셈.

그럼 가려운게 없어져서 숙면 취할 수 있습니다.

8. 
시뮬레이션 게임을 하라.

9. 
웨이트 트레이닝,

무거운걸 들었다 놨다해서 근력운동을 해봐라.

아니면 5km 달리기를 하고 와라.

10.

노래를 부르거나 

말로 기록을 남겨봐라.

목을 피곤하게 해봐라.

11.

자고 싶은 시간 바로 전에

샤워해봐라

몸이 아주 피로해질 것이다.

source :
http://m.ppomppu.co.kr/new/bbs_view.php?id=freeboard&no=3132306
http://www.wikihow.com/Go-to-Sleep-on-Time
http://www.ilbe.com/index.php?http://www.ilbe.com/3184987400