마른남자 근성장. 답.

30대 남성 한국인 남성호르몬 적음
키180cm 몸무게 60kg 마른체형
주 5일 8시간 몸쓰는 상하차 물류센터 업무함

이 남자가 근성장을 위해선 헬스를 추가적으로 몇 회 해야 하는가?
그리고 얼마나 먹어야 하는가?

에 대한 클로드 퍼플렉시티 마소 코파일럿에게 물어봄



클로드는 퍼플 마소꺼 랑 약간 다른 답을 함
클로드는 더 먹으라 지시함

주3회 헬스장 가라함

하루 3200칼로리 이상 섭취하라 함
(끼니 5끼 이상 섭취)

단백질 하루 120~130g 처먹으라 함
(단백질 음료 곽 6개)

운동시간은 45분
고중량 벤치 데드 스퀏 3대 운동 하라 함



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추가적으로

뜨거운 음식 섭취
따뜻한 옷차림
핫팩찜질
사우나
이렇게 몸을 뜨겁게 해야
몸이 차가워졌을 때보다 근성장 15% 더 좋아짐


운동선수들 하듯
뜨거운 고기 및 전골 음식 섭취 후
낮잠 자기
이렇게 살면 근성장 더 잘됨


도움되는 영양제
bcaa
글루타민
멀티비타민
아연
아르기닌
크레아틴